目覚めよ体のチカラ！プチ断食で毒素を排出し余分な脂肪にさよなら♪
断食というと飲まず食わずでいるイメージが強いかもしれませんが、短時間であれば負担をかけずに体の中をリセットすることができます。
プチ断食は体内の毒素や老廃物を排出し余分な脂肪を燃焼。同時に胃腸に休息を与えて免疫力もアップ。痩せやすい体づくりの強い味方になること間違いなしです。
ちょっとした断食（ファスティング）はおすすめ♪
多くの宗教では修行のひとつとして断食が行われています。
イスラム教徒の場合、イスラム歴のラマダンと呼ばれる約一か月の間、日の出から日没まで一切の飲食を断ちます。
この断食の目的は、宗教的な意味合いの他に食べ物があること、そして食べることができることに感謝をするためだそうです。
日没から日の出までしか食べたり飲んだりできないため、夜の間中、人々は食べ続けます。そのため断食と言えども、太る人が多いのだとか…。
長期間、飲まず食わずでいるような断食とはちょっと違いますね。
でも現代人にもちょっとした断食はおすすめです。
たとえばカゼを引いた時。
食欲がないのに無理に消化の良いおかゆやうどんを食べたことはありませんか。
水を飲む以外、食べ物は取らない方が体の抵抗力が高まるため治りが早いということを知っていましたか？
また、一時的に飢餓状態を体に与えると本能を目覚めさせ、生殖能力が高まります。断食は不妊症の改善にも効果があるのだそうです。
断食はダイエットにも効果的
食べない飲まない我慢だらけの断食ではありません。
これからご紹介するプチ断食ダイエットはヨーグルトやジュースから必要な栄養分を補給していくダイエット法です。
胃腸は通常４８時間で空になります。この時間の間だけ、最低限のビタミンやミネラル、カルシウムを取って断食を行います。
絶食する断食は必要な筋肉を落とし、飢餓感も強くリバウンドを招きます。
しかしプチ断食の場合は、４８時間で終了し空腹感を感じることも少なくダイエットができます。
一時的に体を飢餓状態に置くことで、体が持つ本来の機能を目覚めさせてくれます。
もし良かったらやってみてくださいね。
プチ断食ダイエットのメリット
- 余分な脂肪が燃焼される
- 体内の毒素や老廃物を排出する
- 胃腸に休息を与え、免疫力を回復させる
- 血液が浄化され血行が良くなり痩せやすい体になる
- 味覚をはじめ感覚が敏感になる
４８時間で－２キロ痩せた！プチ断食ダイエット
用意するもの
- プレーンヨーグルト(砂糖不使用) ５００ｇ
- １００％野菜ジュース(または豆乳) ２リットル
- ミネラル炭酸水 ４リットル
- レモン汁 適量
- おかゆ 茶碗２杯分
- 味噌汁(具なし) ２杯分
やり方
前日
プチ断食の準備として前日の夕食から始めて、食事は和食で一汁一菜がベスト。よく噛んで腹八分目におさえてください。
１日目
朝・昼・夜の食事は全て以下の通りです。
- ヨーグルト １００ｇ
- 野菜ジュース ２００～４００ｍｌ
また１日の間に２リットルの炭酸水を数回に分けて１回３００ｍｌぐらい飲みます。その時レモン汁を加えると気分もリフレッシュされて脂肪燃焼もアップ！
２日目
朝・昼の食事は１日目と同じです。
- ヨーグルト １００ｇ
- 野菜ジュース ２００～４００ｍｌ
２日目の夕食のメニュー
- おかゆ 茶碗１杯
- 味噌汁 １杯
※おかゆにどうしても味をつけたい時は梅干しやのりをいっしょに取ってもかまいません。１日目と同じように２リットルの炭酸水を数回に分けて飲んでください。
３日目
朝食のメニュー
- おかゆ 茶碗１杯
- 味噌汁 １杯
昼食・夕食から通常の食事に戻してください。
腹八分目を心がけてくださいね。
炭酸水は用意した以上に飲んでも大丈夫です。ヨーグルトを食べる前に飲むと、空腹感を満たしてくれますよ。
私の場合、月に一回、生理が終わった後にプチ断食をして３ヶ月で７キロ体重が落ちました。一回で２キロぐらいしか痩せませんが、体はほっそりします。それに便秘がちだったのにきちんと宿便できるように。
きつかったジーンズがスルッとはけたり、ブラウスのボタンが閉めやすくなったりと減った体重以上の効果を実感しています。
以上、プチ断食ダイエットについてお伝えしました。
断食と言っても、飲まず食わずなわけではないのでイメージとは違っていたのではないでしょうか？
次回
「香りでダイエットをサポート！ダイエットに効果的なアロマテラピー」についてお伝えしたいと思います。
ダイエット中は何かとイライラしたり、気分が落ち込んだりしてしまいがち。そこで、いくつかの痩せる香りを使って嗅覚から減量をサポートします。
ダイエットをスムーズに進めるための香りのレシピもお伝えします。
